10 советов начинающему бегуну

Инструкторы «Гонки Героев» рассказывают, как стать настоящим бегуном

Хотя и кажется, что бегать — просто (это действительно так, многие виды спорта имеют гораздо более высокий порог входа для новичков), все же у тех, кто только начинает, обычно немало вопросов.

Совет №1

Поставь цель. Не важно к чему ты готовишься: пробежать пару километров без остановки или целый марафон, поставленная цель поможет поддерживаться регулярных тренировок.

Совет №2

Подбери экипировку. Какую одежду ты оденешь, зависит от сезона и погоды. В теплое время года стоит выбрать одежду, которая отводит влагу и охлаждает. В холодную погоду лучше остановить выбор на влагоотводящей и сохраняющей тепло ткани.

Совет №3

Обзаведись беговыми кроссовками. Выбирай для себя комфортные, удобные и легкие кроссовки для бега с эффективной амортизацией, и лучше на полразмера больше, чтобы не отбивать себе пальцы.

Совет №4

Выбери локацию. Старайся бегать больше по тропам в парках, а не по твердой поверхности вроде асфальта, бетона и плитки. Меньше ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат.

IMG_2448.jpg

Совет №5

Помни о правиле 2х часов: последний прием пищи желательно осуществлять за 2 часа до тренировки, иначе ты рискуешь ощутить дискомфорт в брюшной области, вплоть до спазмов, вспучивания и рвоты.

Совет №6

Найди себе компанию. Собери свою компанию из друзей либо присоединись к любому беговому сообществу, преодолевать дистанции вместе с людьми, объединёнными одними интересами, психологически проще.

Совет №7

Слушай свое тело. Старайся бегать с ребятами с такой же физической подготовкой, как у тебя самого. Не спеши, старайся сохранять такой темп, при котором у тебя не сбивается дыхание, и ты можешь спокойно разговаривать. Нет смысла мучиться и выжимать из себя последние соки. Начинай бегать постепенно и не спешите ставить рекорды.

29.jpg

Совет №8

Не забывай о разминке и заминке: всегда уделяй время суставной разминке перед тренировкой и растяжке после тренировки. Это поможет избежать нежелательных болевых ощущений и травм.

Совет №9

Чрезмерно не увлекайся – держи в голове, что сильнее ты становишься во время отдыха и в процессе восстановления, а не на тренировке.

Совет №10

Получай удовольствие: хорошее настроение и желание тренироваться станут залогом продолжения твоих тренировок.

Другие новости

Из истории спорта
Из истории спорта

Спорт зародился очень давно. Задумывались ли вы, когда именно люди начали заниматься спортом специально для того, чтобы поддерживать хорошую физическую форму?

Чемпионат Мира на Арене Героев отменен

Организаторы долго и много работали над тем, чтобы мероприятие состоялось. До последнего момента все были уверены, что ничто не помешает долгожданному Чемпионату Мира по Ninja OCR.