Menu

10 советов начинающему бегуну

Инструкторы «Гонки Героев» рассказывают, как стать настоящим бегуном

Хотя и кажется, что бегать — просто (это действительно так, многие виды спорта имеют гораздо более высокий порог входа для новичков), все же у тех, кто только начинает, обычно немало вопросов.

Совет №1

Поставь цель. Не важно к чему ты готовишься: пробежать пару километров без остановки или целый марафон, поставленная цель поможет поддерживаться регулярных тренировок.

Совет №2

Подбери экипировку. Какую одежду ты оденешь, зависит от сезона и погоды. В теплое время года стоит выбрать одежду, которая отводит влагу и охлаждает. В холодную погоду лучше остановить выбор на влагоотводящей и сохраняющей тепло ткани.

Совет №3

Обзаведись беговыми кроссовками. Выбирай для себя комфортные, удобные и легкие кроссовки для бега с эффективной амортизацией, и лучше на полразмера больше, чтобы не отбивать себе пальцы.

Совет №4

Выбери локацию. Старайся бегать больше по тропам в парках, а не по твердой поверхности вроде асфальта, бетона и плитки. Меньше ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат.

IMG_2448.jpg

Совет №5

Помни о правиле 2х часов: последний прием пищи желательно осуществлять за 2 часа до тренировки, иначе ты рискуешь ощутить дискомфорт в брюшной области, вплоть до спазмов, вспучивания и рвоты.

Совет №6

Найди себе компанию. Собери свою компанию из друзей либо присоединись к любому беговому сообществу, преодолевать дистанции вместе с людьми, объединёнными одними интересами, психологически проще.

Совет №7

Слушай свое тело. Старайся бегать с ребятами с такой же физической подготовкой, как у тебя самого. Не спеши, старайся сохранять такой темп, при котором у тебя не сбивается дыхание, и ты можешь спокойно разговаривать. Нет смысла мучиться и выжимать из себя последние соки. Начинай бегать постепенно и не спешите ставить рекорды.

29.jpg

Совет №8

Не забывай о разминке и заминке: всегда уделяй время суставной разминке перед тренировкой и растяжке после тренировки. Это поможет избежать нежелательных болевых ощущений и травм.

Совет №9

Чрезмерно не увлекайся – держи в голове, что сильнее ты становишься во время отдыха и в процессе восстановления, а не на тренировке.

Совет №10

Получай удовольствие: хорошее настроение и желание тренироваться станут залогом продолжения твоих тренировок.

Другие новости