Бег в тени, удобная одежда и еще четыре правила бега в жару

Собрали для вас советы о том, как бегать в жару.

Многие очень ждали лета и окончания изоляции, чтобы выехать на природу и выходить на уличные пробежки. Но бегать при температуре больше 25 градусов даже в утренние и вечерние часы оказалось непросто. Однако это не повод ждать похолодания.  


Настройтесь на положительную волну

Всё в нашей голове. В том числе и установки, что бегать в жаркую погоду тяжело и невозможно. Попробуйте мыслить иначе и внушить себе, что летом заниматься спортом - одно удовольствие. Мысленно говорите это себе, собираясь на тренировку и во время тренировки, и увидите, как бегать будет в разы легче. Ищите плюсы во всем!

 

Спланируйте маршрут

Многое зависит и от маршрута. Его следует спланировать заранее и в жаркую погоду выбирать не песчаные пляжи и центр города, а, например, парки и леса, где много деревьев. Бегать в тени, наслаждаясь природой и пением птиц, - дорогого стоит. Ради этого действительно будешь радоваться лету и жаре.

 

Пейте больше воды еще до бега

В жару организм обезвоживается быстрее, иногда недостаточно пить воду только во время бега. Старайтесь поддерживать водный баланс еще за несколько дней до тренировки.

 

Выбирайте правильную одежду

На спортивной одежде точно не стоит экономить. В жару лучше выбирать свободную одежду, отводящую влагу. Желательно, чтобы в ней было как можно больше отверстий для вентиляции. Также отдавайте предпочтение белым и светлым тонам, которые не поглощают солнечные лучи. Обязательно надевайте солнцезащитные очки и козырек.

 

Используйте солнцезащитный крем

Перед выходом не пренебрегайте средством с SPF не ниже 35 или 50 (в зависимости от вашего типа кожи), даже если будете все время находиться в тени. Особенно тщательно наносите крем на выступающие зоны лица (скулы и нос).

 

Начинайте с малого

Если вы новичок в беге или не привыкли заниматься спортом в жару, начните с минимальной нагрузки: не зацикливайтесь на времени, расстоянии и скорости. И обязательно слушайте свое тело. Спорт должен приносить радость и положительные эмоции, так что при любом дискомфорте, остановитесь и начните глубоко дышать. И, конечно, перед бегом обязательно проконсультируйтесь с врачом или тренером.

ТЕГИ:

Другие новости

Из истории спорта
Из истории спорта

Спорт зародился очень давно. Задумывались ли вы, когда именно люди начали заниматься спортом специально для того, чтобы поддерживать хорошую физическую форму?

Чемпионат Мира на Арене Героев отменен

Организаторы долго и много работали над тем, чтобы мероприятие состоялось. До последнего момента все были уверены, что ничто не помешает долгожданному Чемпионату Мира по Ninja OCR.