Интервальные тренировки: что это, и для чего они нужны?

Многие говорят, но не все знают. Разбираем "по косточкам" метод интервальных тренировок.

Если ты совсем недавно в спорте, то наверняка задавался вопросом «что такое интервальные тренировки, и для чего они нужны». Интервальные тренировки или круговые, как их еще называют, это чередование интервалов высокой и низкой интенсивности физических нагрузок.

Интервальные тренировки применяются профессиональными спортсменами для подготовки к соревнованиям или в начале сезона, чтобы быстрее восстановить форму. Чередование интенсивности упражнений используется для повышения эффективности тренировок. Кроме того, при такой нагрузке сжигается больше калорий, что приводит к уверенной потере веса.

9VttSIFTcnQ.jpg

В зависимости от целей, которые ты преследуешь, это могут быть и упражнения на силу, и бег (чередование быстрого и медленного бега), и езда на велотренажере (ускорение/замедление). Метод интервальной тренировки можно применять даже к самым простейшим упражнениям, таким, как приседания или прыжки со скакалкой.

RHrRxH3D_vs.jpg

Основные принципы интервальной тренировки:

- интенсивность в фазе нагрузки должна составлять 60-80% от максимальной частоты пульса (максимальная частота пульса определяется по формуле: 220 минус возраст в годах);

- частота пульса в фазе отдыха должна быть не менее 40-50% от максимальной;

- фаза сильной нагрузки по времени должна равняться фазе легкой нагрузки;

- циклы нагрузки и отдыха обычно повторяются от 5 до 10 раз.

Первоначально, ты должен начать свою интервальную тренировку с коротких периодов высокой интенсивности и длительных периодов отдыха. Тогда ты сможешь постепенно прогрессировать и перейти к более длительным периодам увеличенной нагрузки большей интенсивности и с более короткими периодами отдыха.

KFNrRu2Tzak.jpg

Интервальный тренинг должен длиться не более 2-3 недель, после чего нужно переключиться на обычные тренировки. Не стоит проводить интервальные тренировки более трех раз в неделю, иначе организм может истощится.

Другие новости

Из истории спорта
Из истории спорта

Спорт зародился очень давно. Задумывались ли вы, когда именно люди начали заниматься спортом специально для того, чтобы поддерживать хорошую физическую форму?

Чемпионат Мира на Арене Героев отменен

Организаторы долго и много работали над тем, чтобы мероприятие состоялось. До последнего момента все были уверены, что ничто не помешает долгожданному Чемпионату Мира по Ninja OCR.