Длительные тренировки

Рассказываем о том, что это такое и в чем их польза

Тема длинных тренировок достаточно актуальна для любого спортсмена на выносливость, ведь именно они являются одной из ключевых составляющих в подготовке к любым соревнованиям на длинные дистанции. Длительные тренировки - один из типов аэробных тренировок в беге, лыжах, велосипеде, плаванье и других циклических видах спорта.

Под длительными тренировками следует понимать занятия, которые длятся от 1,5 до 6 часов. Такие тренировки проходят в низкоинтенсивном режиме. А их главный секрет – физиологические изменения при тренировке;

- Улучшение способности организма к высвобождению и сжиганию свободных жирных кислот. Происходят ферментативные и гормональные изменения в клетках мышц, облегчающие использование жиров в качестве источника энергии при длительных нагрузках;

- Улучшение кровообращения в мышцах, что способствует лучшему выведению продуктов распада из мышечных тканей и притоку свежей крови, кислорода и энергии для дальнейшей работы;

- Растет количество и производительность митохондрий — внутриклеточных генераторов энергии.

- Повышение эффективности сердечно-сосудистой системы;

- Увеличение гликогена, накопленного в мышцах и печени;

- Развитие мышечно-скелетный комплекса.

Чтобы получить как можно больше пользы от тренировок, одного только длительного и интенсивного бега, велопробега или заплыва по выходным недостаточно. Длительные тренировки должны вписываться в общую концепцию подготовки. Успех заключается не только в темпе или длительности, но в балансе между ними.

Спортсменам с приближением дня стартов следует увеличивать как дистанцию, так и интенсивность своих длительных тренировок, в то время как спринтерам нужно постепенно сокращать расстояния и переключаться на более короткие повторения на тренировках.

Однако следует быть осторожным и помнить о том, что длительные тренировки опасны перетренированностью и высоким риском получения травм. Поэтому подходи к этому типу тренировок с умом, слушай своё тело и плавно увеличивай нагрузку.

Другие новости

Из истории спорта
Из истории спорта

Спорт зародился очень давно. Задумывались ли вы, когда именно люди начали заниматься спортом специально для того, чтобы поддерживать хорошую физическую форму?

Чемпионат Мира на Арене Героев отменен

Организаторы долго и много работали над тем, чтобы мероприятие состоялось. До последнего момента все были уверены, что ничто не помешает долгожданному Чемпионату Мира по Ninja OCR.