Как правильно ездить на велосипеде, чтобы не навредить здоровью

Собрали для вас главное, что стоит знать о безопасности каждому велолюбителю: от экипировки до ПДД.

Велосипед все больше вытесняет общественный транспорт. И это не только легкое и комфортное передвижение по городу, но и польза для здоровья. 

Я хочу покататься на велосипеде. Какая специальная одежда мне нужна?

Чтобы велопоездка была безопасной и комфортной, нужно подобрать правильную экипировку.

1. Шлем. Он снизит вероятность травмы, если вы упадёте. И неважно, какой длины ваш маршрут. Надевайте шлем всегда. Он не должен сжимать голову и болтаться свободно, натирать и доставлять дискомфорт. Регулировка на затылке настроит его именно под ваш объём головы.

2. Узкие штаны или леггинсы. Ездить в брюках с широкими штанинами чревато: они могут зацепиться за цепь. В крайнем случае заправляйте их в носки либо прихватите специальными зажимами.

3. Велошорты. Если вы решитесь поехать на дальние расстояния, они незаменимы. Мягкий «памперс» сделает поездку на порядок комфортнее. Пятая точка после длительной велопрогулки будет болеть гораздо меньше.

4. Перчатки. Они помогут избежать мозолей от руля благодаря гелевым подушечкам на ладонях. В жаркое время можно выбрать перчатки без пальцев. В холодную погоду — классические, закрывающие всю руку.

5. Очки. Они защищают глаза от солнца, ветра, пыли, мелких камешков.

6. Обувь с глубоким протектором. Обеспечит лучшее сцепление с педалями, ноги не будут с них соскальзывать. Продвинутые велосипедисты используют контактные педали со специальными велотуфлями. На их подошве есть шип, который крепится к педали и обеспечивает максимальную фиксацию стопы. Но помните: нагрузка на ноги в этом случае будет другой, к ней придётся привыкать.

7. Яркая футболка, толстовка, куртка. В идеале — со светоотражающими полосами.

8. Рюкзак. Он должен удобно прилегать к спине.

А с велосипедом что-то делать надо?

Отрегулируйте седло. Сядьте на велосипед, возьмитесь руками за руль. При правильной посадке нога, опирающаяся на педаль в нижнем положении, должна быть чуть согнута в колене, а стопа полностью лежать на педали.

В идеале седло должно иметь нулевой наклон. Но для удобства его можно чуть наклонить вперёд или назад. Главное, чтобы вы по нему не скользили во время движения.

Оптимальная высота руля — та, при которой вы удерживаете его без труда. Кисть, предплечье и плечо должны находиться на одной линии.

Не забудьте установить на велосипед фару и задний фонарь с функцией мигания, а также крылья. Они защитят от воды и грязи из-под колёс.

О чём стоит обязательно знать новичкам?

Если вы настроены на длительные поездки, бывалые велопутешественники советуют купить кожаное туристическое сиденье. Сначала придётся потерпеть, пока седло адаптируется к вашим особенностям (процесс может быть болезненным). Но затем вам будет комфортно. Сделать поездку более мягкой также помогут гелевые накладки на седло.

У большинства велосипедов, которые продаются в спортивных гипермаркетах, шины для маунтинбайков — широкие, с глубокими протекторами. Как правило, новички катаются по асфальту, редко съезжая на грунт. В этом случае идеально подойдут полуслики — универсальные покрышки с гладким рисунком протектора по центру и грунтозацепами по бокам. Сил на поездки будет тратиться намного меньше.

Что взять с собой в поездку?

В рюкзак обязательно положите:

- Насос.

- Ремкомплект — набор инструментов, которые помогут при проколе шины или прочих технических неполадках.

- Бутылку воды. Её можно закрепить на раме.

- Перекус — энергетические батончики, орехи, фрукты.

Пить нужно часто, небольшими глотками — чуть раньше, чем почувствуете жажду. Перекусывать — как только появился лёгкий голод или головокружение.

Раз я выезжаю на дорогу, стоит вспомнить ПДД?

Разумеется. Согласно ПДД, велосипедист может иметь два статуса.

1. Водитель немеханического транспортного средства. Если вы едете на велосипеде. Главные правила:

- Ориентируйтесь на дорожные знаки, соблюдайте сигналы светофора и регулировщиков.

- Пропускайте пешеходов на зебре и пассажиров, которые садятся или выходят на остановке из трамвая.

- Своевременно информируйте других участников дорожного движения о поворотах налево или направо. Для этого вытяните в сторону соответствующую руку. Если вы хотите затормозить, поднимите руку над головой.

- Обгоняйте другие транспортные средства по тем же правилам, что и автомобилисты: только слева, заранее подав сигнал (левая рука отведена в сторону).

- Не поворачивайте налево на многополосных дорогах и дорогах с трамвайной линией. В этом случае нужно спешиться и пройти перекрёсток по пешеходному переходу.

- Всегда держитесь за руль хотя бы одной рукой.

- Не используйте телефон без гарнитуры во время езды.

2. Пешеход. Если вы спешились и идёте рядом с велосипедом. Главные правила:

- Переходите, но ни в коем случае не переезжайте на велосипеде пешеходную зебру.

- За пределами населённых пунктов, спешившись с велосипеда, идите по обочине проезжей части по ходу движения транспорта. Обычные пешеходы идут навстречу автомобилям.

Специально для тех, кто хочет на себе проверить, что такое настоящий «Тур де Франс», впервые в России, в центре Москвы, состоится любительская ночная велогонка L'Etape Moscow by Tour de France. Ее проводят «Лига Героев» и организатор «Тур де Франс». Гонка начнется в «Лужниках» вечером 5 сентября. Три дистанции: 20 км (старт в 19:30) – ее может проехать любой, даже самый начинающий велолюбитель, 45 км и 90 км (стартуют в 20:15). Участники отправятся на трассу разными группами, чтобы не мешать друг другу, если уровень подготовки не совпадает. Призеры смогут поучаствовать в еще более крутом L'Etape во Франции, который пройдет 14 сентября по трассе главной многодневки мира. 

ТЕГИ:

Другие новости

Из истории спорта
Из истории спорта

Спорт зародился очень давно. Задумывались ли вы, когда именно люди начали заниматься спортом специально для того, чтобы поддерживать хорошую физическую форму?

Чемпионат Мира на Арене Героев отменен

Организаторы долго и много работали над тем, чтобы мероприятие состоялось. До последнего момента все были уверены, что ничто не помешает долгожданному Чемпионату Мира по Ninja OCR.