На заметку бегунам: что и как есть перед пробежкой

Давайте разберемся, какую пищу лучше употреблять перед пробежкой, а от какой и вовсе стоит отказаться

Очень часто, собираясь на пробежку, особенно после рабочего дня, у некоторых просыпается легкое чувство голода. Давайте разберемся, какую пищу лучше употреблять перед пробежкой, а от какой и вовсе стоит отказаться. Следует отметить, что единого рецепта для всех нет.

Определяемся со временем приема пищи

Чтобы избежать тяжести в желудке и других неприятных ощущений, cначала нужно понять, за сколько времени до начала пробежки можно поесть. Интенсивность переваривания пищи у всех разная: кому-то достаточно 30-60 минут, другим приходится ждать по 2–3 часа, прежде чем сделать первый шаг за дверь.

Найти тот самый промежуток возможно лишь путем проб и ошибок, так как, повторимся, метаболизм у всех разный. Можно попробовать съесть порцию среднего размера за 90 минут до начала пробежки. Если тренировка прошла без дискомфорта в желудке, попробуйте в следующий раз сдвинуть приём пищи на 15–20 минут ближе к пробежке.

Аналогично: если на пробежке возникли проблемы с пищеварением, попробуйте поесть на 15–20 минут позже. Вот так, двигаясь с интервалом в 15 минут, можно определить конкретное время, подходящее вашему организму.

Продукты, от которых лучше отказаться перед бегом:

  • бобовые
  • брокколи, артишоки и другие овощи с высоким содержанием клетчатки
  • яблоки, груши и другие фрукты с высоким содержанием клетчатки
  • кофеин (в больших количествах)
  • сыр, творог, красное мясо, бекон и другие продукты с высоким содержанием белка
  • острая пища
  • молочные продукты — кефир, йогурт, молоко, мороженое

Подходящий вариант углеводного перекуса

Пища с высоким содержанием углеводов — лучший выбор перед пробежкой. Из углеводов организм получает глюкозу — основной источник энергии во время нагрузки. Глюкоза циркулирует в кровотоке, где её можно использовать для немедленной энергии или сохраняется в виде легкодоступного гликогена в мышцах и печени.

Вот самые популярные варианты перекусов перед бегом

Перед утренней пробежкой средней интенсивности и длительности:

  • банан
  • финики
  • немного сладкого чая с печеньем
  • батончик-мюсли

Перед темповой или интервальной тренировкой:

  • тост с джемом или арахисовым маслом и бананом
  • овсянка с вареньем
  • блинчики/вафли с вареньем

Перед длительной тренировкой:

  • макароны
  • сладкий картофель
  • овсянка с бананом и сухофруктами
  • крупы — греча, рис, киноа с небольшим количеством овощей

Эти же продукты будут подходящим ужином, если длительная тренировка предстоит с утра.

Конечно, выпивать декалитры воды непосредственно перед пробежкой не стоит, но и полностью отказываться от питья не нужно. За 30–40 минут до тренировки можно выпить 200 мл жидкости. Самые подходящие варианты — негазированная минеральная вода, сладкий чай или спортивный напиток

ТЕГИ:

Другие новости

Как одеваться на пробежку осенью

Ещё нет снежных сугробов, вокруг красивые разноцветные листья и свежий влажный воздух. Хотя многих осень пугает холодом и скользкими дорожками, но это всё ерунда, если вы правильно одеты и экипированы. Делимся 5 советами, которые вам в этом помогут.