Разминка перед пробежкой: за и против

Нужна ли разминка перед тренировкой: аргументы "за" и "против"

Еще на уроках физкультуры нас учили перед занятием спортом делать разминку, однако зачастую мы пренебрегаем этим правилом. Кому-то перед зимней пробежкой не хочется долго стоять на холоде, кто-то боится нелепо выглядеть в глазах окружающих, а некоторые так рвутся в бой, что не желают расходовать время на бесполезную, по их мнению, процедуру. Наш совет: перетерпите холод, поборите комплексы, отключите ненадолго эмоции и разомните как следует мышцы.

Польза разминки перед тренировкой:

- разогреваются мышцы, связки и сухожилия - это улучшает их эластичность и снижает риск возникновения травм и растяжений

- повышается работа сердечно-сосудистой системы - это помогает снизить нагрузку на сердце во время тренировки

- улучшается кровообращение, мышцы насыщаются кислородом и питательными веществами - то повышает выносливость во время занятий

- во время разминки организм увеличивает производство гормонов, ответственных за выработку энергии

- происходит выброс адреналина в кровь – это помогает организму лучше справляться с физическими нагрузками

- развивается выносливость и гибкость

- ускоряются метаболические процессы

IMG_7825.jpg 

В чем опасность отсутствия разминки:

- растяжение связок: помимо того, что это очень болезненно, для восстановления придется сделать перерыв в тренировках

- травма суставов (чаще всего коленей, голеностопа, плечевой и тазобедренный): помимо боли и долгого периода восстановления, травмированный сустав будет напоминать о себе постоянно

- головокружение, тошнота и даже обморок из-за высокой нагрузки на сердце

Хороший разогрев позволит постепенно увеличить сердечный ритм, усилить кровообращение в мышцах, сухожилиях и связках, а также подготовить тебя к тренировке с ментальной точки зрения. Независимо от того, собираешься ты заниматься силовыми или кардио-упражнениями, разминаться перед тренировкой нужно обязательно.

Другие новости

Из истории спорта
Из истории спорта

Спорт зародился очень давно. Задумывались ли вы, когда именно люди начали заниматься спортом специально для того, чтобы поддерживать хорошую физическую форму?

Чемпионат Мира на Арене Героев отменен

Организаторы долго и много работали над тем, чтобы мероприятие состоялось. До последнего момента все были уверены, что ничто не помешает долгожданному Чемпионату Мира по Ninja OCR.