Menu

Разминка перед пробежкой: за и против

Нужна ли разминка перед тренировкой: аргументы "за" и "против"

Еще на уроках физкультуры нас учили перед занятием спортом делать разминку, однако зачастую мы пренебрегаем этим правилом. Кому-то перед зимней пробежкой не хочется долго стоять на холоде, кто-то боится нелепо выглядеть в глазах окружающих, а некоторые так рвутся в бой, что не желают расходовать время на бесполезную, по их мнению, процедуру. Наш совет: перетерпите холод, поборите комплексы, отключите ненадолго эмоции и разомните как следует мышцы.

Польза разминки перед тренировкой:

- разогреваются мышцы, связки и сухожилия - это улучшает их эластичность и снижает риск возникновения травм и растяжений

- повышается работа сердечно-сосудистой системы - это помогает снизить нагрузку на сердце во время тренировки

- улучшается кровообращение, мышцы насыщаются кислородом и питательными веществами - то повышает выносливость во время занятий

- во время разминки организм увеличивает производство гормонов, ответственных за выработку энергии

- происходит выброс адреналина в кровь – это помогает организму лучше справляться с физическими нагрузками

- развивается выносливость и гибкость

- ускоряются метаболические процессы

IMG_7825.jpg 

В чем опасность отсутствия разминки:

- растяжение связок: помимо того, что это очень болезненно, для восстановления придется сделать перерыв в тренировках

- травма суставов (чаще всего коленей, голеностопа, плечевой и тазобедренный): помимо боли и долгого периода восстановления, травмированный сустав будет напоминать о себе постоянно

- головокружение, тошнота и даже обморок из-за высокой нагрузки на сердце

Хороший разогрев позволит постепенно увеличить сердечный ритм, усилить кровообращение в мышцах, сухожилиях и связках, а также подготовить тебя к тренировке с ментальной точки зрения. Независимо от того, собираешься ты заниматься силовыми или кардио-упражнениями, разминаться перед тренировкой нужно обязательно.

Другие новости