Вы не сможете накачать мышцы за неделю, но и быстро потерять их тоже не получится.
Свой день миллионы людей по всему миру начинают с пробежки. И большинство из них не являются профессиональными атлетами, а просто заботятся о себе и о своем здоровье.
В чем польза утренней пробежки?
Можно выделить несколько основных вещей, которым способствует утренняя пробежка:
- Помогает соблюдать режим дня;
- Способствует систематизации тренировок, адаптируясь к занятиям в одно и то же время;
- Помогает пересмотреть и нормализовать свое питание;
- Способствует бегу на низком пульсе – средний пульс пробежек по утрам ниже, чем у вечерних забегов, и это помогает развивать аэробные качества. В итоге вы станете бегать быстрее на низком пульсе;
- Помогает набрать дополнительный километраж, если ваша основная тренировка проходит вечером;
- Зарядиться энергией и стать эффективнее во всех своих делах.
С чего начать утреннюю тренировку?
Перед тем, как начать бегать, свой организм необходимо немного взбодрить/разбудить. Для этого можно выполнить небольшой простой комплекс упражнений:
- Подъемы на стопах – 10 раз;
- Перекаты на стопах – 10 раз;
- Шаг с наклоном к ноге, стоящей спереди на пятке – 10 раз;
- Выпады на месте: вперед, в диагональ, вбок, назад – по 3 круга на каждую ногу;
Для того, чтобы собраться на утреннюю пробежку, помните:
- Лучше ложиться спать хотя бы на полчаса раньше, чтобы утром не проспать.
- Вещи, в которых будете бегать, приготовить нужно с вечера, как и то, чем будете завтракать (до или после бега).
- Не устраивайте себе тяжелую тренировку, 30-40 минут бега вполне достаточно для утренней нагрузки.
С чего начать утреннюю тренировку?
Советуем начинать бег в медленном темпе, ведь ваш организм по ходу будет окончательно просыпаться, а после этого уже можно понемногу увеличивать темп, но не выходить за пределы собственной зоны комфорта. Вы должны поддерживать такой темп, в котором сможете без проблем разговаривать, и тогда вы получите максимум удовольствия и пользы.
Если вы чувствуете себя прекрасно, то попробуйте устраивать себе по утрам бег с ускорением – бегите в обычном темпе, потом 50-100 м в ускоренном, потом опять в обычном, и так 2-3 раза. Можно даже добавить несколько беговых упражнений – приставные прыжки, бег с высоким подниманием бедра или даже бег спиной вперед. Но не нужно усердствовать, вы должны просто включить тело, но не давить на себя с самого утра. Бегайте не больше 30-40 минут – это скорее зарядка, чем полноценная тренировка.
Нужно ли завтракать перед пробежкой?Тут мнения расходятся – кто-то говорит, что нужно, кто-то предпочитает бегать натощак, так что решайте сами, что вам подходит больше. Если все же хотите завтракать, то вот пару вариантов:
- Омлет;
- Йогурт;
- Фрукты.
Можно использовать варианты со спортивным питанием, например, легкий завтрак до пробежки и восстановительный напиток после. В любом случае, подготовьте свой завтрак заранее, чтобы не заниматься этим всем в спешке с утра. А еще советуем завести себе дневник утренних тренировок или сделать чек-лист. Делайте так, чтобы каждое утро мотивировать себя бегать и наслаждайтесь тренировками.
Другие новости
Есть несколько ресурсов, которые могут помочь вам провести время с пользой для здоровья.
В этом году почётный титул России получил Нижний Новгород.